Julkkikset näyttävät hämmästyttävältä, koska suurin osa heistä harjoittelee tunteja päivittäin, ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Mutta voit näyttää hyvältä ja sävytetyltä vain 15 minuutissa päivässä, plus nauti viinistä! Hanki helppo kesäharjoittelu alla olevalta Gunnar Petersonilta!
Gunnar Peterson on erittäin kuuluisa julkkisvalmentaja, joka tunnetaan piiskaten Khloe Kardashian hämmästyttävään muotoon. Työskentelin todella hänen kanssaan viime viikolla ja uskallan sanoa, että se oli hauskaa? Hän kertoi minulle, että niin monet ihmiset tuntevat olevansa jumissa, mutta kuntoutuaksesi sinun täytyy vain aloittaa jostain. ”Jotkut ihmiset ovat jo kesällä rutalla. He tulivat ulos portista aikaisin, ja sitten he tasansivat. Plateau, rut, mitä haluat kutsua. He tarvitsevat jotain vapautuakseen. "Hän lisäsi:" Ehkä aloitit jotain tammikuussa, kuoli helmikuussa ja nyt, olet kuin kesä on täällä, minun täytyy mennä. "Yhdessä teimme viisi siirtymää muodonmuutosta varten. kesäksi. Tämän piirin voi tehdä kuka tahansa (tein sen, enkä ole millään tavoin huippukunnossa) ja se voidaan tehdä 15 minuutissa!
Gunnar sanoo, että isojen erojen tekeminen ei vie paljon. ”Tee jotain joka päivä. Sen ei tarvitse olla tulta ja savukiviä joka päivä. Sinun ei tarvitse asettaa henkilökohtaisia tietueita, vaan lukita itsesi 30 minuutiksi, 60 minuutiksi, 90 minuutiksi riippumatta siitä, mitä sinulla on ja saada sen jälkeen. Suunnittele harjoitus samalla tavalla kuin suunnittelet vaatekaappisi ja sanot: aion tehdä tämän. Älä jätä, ennen kuin se on valmis, ja laita puhelin alas tuona aikana. ”Gunnar johti minut seuraavaan harjoitteluun, ja 15 minuutin kuluttua hikoilin ja syke oli korkea. ”Mitä teimme täällä? 15 minuuttia? 12 minuuttia? Stimuloitit laihaa kudosta, koska teimme painoja, joista monet ihmiset välttyivät. Olet voinut tehdä sen 3 kertaa läpi 15 minuutissa ja se olisi ollut mahtavaa. ”
Tässä on mitä teimme harjoituksessa:
1. Kettlebell swing kanssa 20-25 pauna paino
2. Käsipaino kyykky kiertävä painike
3. Käsipaino todellinen jyrä kiharassa
4. Työnnä t-korotuksella kierroksella vuorikiipeilijälle
5. Köydet-aallot: 20 sekuntia köysirenkaat sisällä, 20 sekuntia köysirenkaat ulkopuolella ja 20 sekuntia köysipiirit
Suorita jokainen liike yhden minuutin ajan, toista sitten piiri vielä kaksi kertaa. Katso videoita Gunnarista, jotka näyttävät, miten nämä liikkeet tehdään täällä. Jokaisella liikkeellä oli jonkinlainen paino mukana - älä pelkää! Sanoin Gunnarille, että monet naiset vain "nostavat" painavat alle 5 kiloa, joten he eivät "irtoa". Hän kertoi minulle, "että se ei tee mitään. Kukkarosi painaa enemmän, taapero painaa enemmän, kantorasiasi enemmän. Et aio rakentaa. Kehosi ei tuota tarpeeksi testosteronia ja jos et syö yli ja yli, ei, [niin ei tapahdu]. Haastan sinua rakentamaan. Käyttämäsi ketjukellon hinta oli noin 22, 23 kiloa, ja teit 15 kiinteää, puhdasta keinua - ne olivat kauniita. Sitten sinulla voi olla rosé! ”
Se sai huomioni sitten, kuka ei rakasta viiniä? ”Sinun ei pitäisi tuntea pahaa, tarvitset tasapainoa elämässä. Minulla on suklaata. Minulla on lasillinen viiniä vaimoni kanssa. Tarvitset tasapainon, muuten sinä alkaa katkeilla elämää ja se on erittäin rumaa. ”, kokeiletko Gunnar Petersonin harjoitteluvinkkejä?
