Olemme kaikki tottuneet uskomaan, että hyvää lepoa varten vartalo tarvitsee 7–8 tuntia nukkumista, mutta tämä ei ole täysin totta. Tosiasia on, että jos olet lukutaidoton järjestämään lepopaikka, jätä huomiotta valmistautuminen nukkumaanmenoon jne., Yllä kuvattu aika ei ehkä riitä kehon toipumiseen kokonaan. Samaan aikaan, jos noudatat joitain sääntöjä, vain 4 tunnin kestävän unen jälkeen voit tuntea olevansa hereillä ja täysin levännyt.
Kuinka saada tarpeeksi unta 4 tunnissa: REM-nukkustekniikka
Meidän vuosisadallamme - lisääntyneen elinrytmin vuosisadalla - usein ei ole tarpeeksi aikaa täydelliseen nukkumiseen 7-8 tunnissa, minkä vuoksi kehitettiin tekniikka, jonka avulla voit rentoutua täysin ja palauttaa voiman vain 4-5 tunnin unessa. Jos noudatat kaikkia metodologian sääntöjä, niin vain neljästä viiteen tuntia kestävä unelma pystyy antamaan sinulle paljon enemmän energiaa kuin 7-8 tunnin jakso, jonka aikana tätä tekniikkaa ei sovellettu.
Ennen nukkumaanmenoa sinun on täysin päästävä eroon kaikista huolenaiheista, yritä unohtaa kaikki ongelmasi. Tämä vaihe on vaikein, koska et voi pakottaa itseäsi ajattelemaan sitä. Ainoa asia, joka voi auttaa, on rauhallisen melodian tai musiikin kuunteleminen, joka auttaa muistamaan elämäsi kauneimmat hetket. Yritä tuottaa ne mielikuvituksestasi niin kirkkaasti kuin mahdollista kuunnellessasi sävellystä.
Älä koskaan rasita vatsaa ennen nukkumaanmenoa. Ateria tulee valmistaa viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että kehon on annettava osa energiasta sulatukseen, ja energian puute unen aikana puolestaan ei anna kehon toipua täysin.
Tyynyillä, jotka on täytetty aromilla, humalalla, kamomilla, valerianilla, oreganolla, sitruunamelissa, äitilangalla, mintulla, timjamilla ja muilla, tyydyttävällä tavalla unessa. Älä ole liian laiska tekemään tällainen tyyny itse, älä unohda vaihtaa sen täyttämistä kahden viikon välein. Itse täyte on valittava itsellesi: käytä vain niitä yrttejä, joiden tuoksu pidät, yrtit itse eivät aiheuta allergioita.
Nukkua täydellisessä pimeydessä. Jos pelkäät pimeää tai valo putoaa ikkunoille (kuu on liian kirkas, yökaupungin valot), käytä nukkumista varten naamaria.
Rentoudu enemmän ottamalla lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Lisää mahdollisuuksien mukaan yrttiinfuusio (ota samat yrtit kuin tyynyn täyttämiseen).
Tuuleta tilaa ennen nukkumaanmenoa tunnin ajan (vaikka lämpötila olisi alle nollan): makuuhuoneen ilman lämpötila ei saisi ylittää 19-20 astetta. Kääri itsesi kevyeen, mutta lämpimään vilttiin (vartalo ei saa jäätyä). Tunnet olosi paljon iloisemmalle, jos hengitetyn ilman lämpötila on 15 astetta alempi kuin kehon lämpötila.
Mene nukkumaan viimeistään klo 24.00. Jos tämä ei ole mahdollista, niin valmistaudu siihen, että vartalo ei pysty toipumaan täysin, mutta väsymys ei ole paljon (luonnollisesti, jos kaikki muut ehdot täyttyvät).
No, ja tärkein asia on uni aiheuttaa. Unen kannalta edullisin on puolella makaava pose, mutta seuraavia sääntöjä on noudatettava:
- pään ja selkärangan tulee olla samalla linjalla (pään ei tule laskea alaspäin tai päinvastoin, kallistaa ylöspäin);
- käsien tulee olla hartioiden alapuolella (älä heitä niitä pään yli tai laita tyynyn alle);
- Olkapään tulee olla patjan päällä. Nosta tämä (tai tee) haluamasi korkeuden ja jäykkyyden tyyny. Jos puolellasi oleva poseesi on sinulle epämiellyttävä, voit valita turvallisesti vaihtoehdon "selässäsi". Älä kuitenkaan unohda yllä kuvattuja vartaloasennon sääntöjä.
