Ei kulua kauaa, ennen kuin Shay Mitchell synnyttää ensimmäisen lapsensa. Saimme päivityksen näyttelijän raskaushaluista, synnytyssuunnitelmista ja muusta suoraan hänen kouluttajaltaan Astrid Swanilta!
Shay Mitchell voi olla yhdeksän kuukautta raskaana, mutta se ei tarkoita, että hän hidastaa kuntoaan. "Erityisesti Shay on aina ollut erittäin sopiva ja aina ollut aktiivinen", näyttelijän valmentaja Astrid Swan kertoi HollywoodLife: lle yksinomaan mainostaessaan e-kirjaansa, joka on Life For Life: Train Like A Mother. ”Hän on hullu nyrkkeilijä. Hänellä on sitkeys kuntosalilla nostaakseen ulos. Joten hänen tultuaan raskaaksi pystyimme harjoittelemaan kuten aina. Ainoa asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on, että jotkut päivät ovat enemmän väsyneitä, toisina päivinä tuntuu hieman vihreältä ja mukautuvat vastaavasti. ”
Shayn aikataulu on tietysti yhtä kiireinen kuin koskaan raskaudesta huolimatta, mutta Astrid sanoi sitoutuvansa pääsemään kuntosalille mahdollisimman paljon. "Yritämme lyödä vähintään kolme [päivää viikossa]", Astrid selitti. ”Joinakin päivinä enemmän, muutama viikko enemmän, joinakin viikkoina se ei ole mahdollista.” Jokainen, joka seuraa Shayä sosiaalisessa mediassa, tietää, ettei hän pelkää hengittää joka kerta, ja Astrid myönsi, että hänen asiakkaansa on kaivanut Dave's Hotia Kana ja hampurilaiset eivät koskaan sano kuolevan kuljettaessaan pikkuisensa. "Sanoisin, että hän nauttii raskaudestaan, mutta muistaa myös kunto-olosuhteiden tärkeyden", Astrid keitti.
Shayn odotetaan synnyttävän nyt joka viikko, ja kun se tapahtuu, keskittyminen vaihtuu takaisin pomppimiseen vauvan saamisen jälkeen. "Meidän on varmistettava, että hän on terve ja puhdistettu lääkäriltä, ja sitten aloitamme hitaasti", Astrid sanoi. ”Vaikka me molemmat olemme tyyppi, joka haluaisi mennä ulos, se ei ole fiksu. Haluan yleensä aloittaa synnytyksen jälkeiset asiakkaani ylävartalon avulla ja olla erittäin rauhallinen alavartalon alueella. Ja sitten voimme aloittaa kyykkyjen, lungojen painon ja nähdä kuinka kaikki tuntuu. Joillekin kaikki tuntuu hyvältä heti, ja toisille kaikkien sisäpintojen uudelleenjärjestelyt vievät minuutin. ”
Hänellä on todella kaikki vatsa raskaana - kädet ovat niin pitkät ja laivat, samat kuin jaloillaan. Kuinka hän näyttää siltä? Se on jatkuvaa treenaamista. Lisäksi hän on upea
joten hän on kaunis! Hän kertoisi sinulle eri tavalla, miltä tuntuu, mutta elämme edelleen, raskaana, hyväksyttävän rajoissa. Push-up, tricepsipotkut, työskentelevät TRX: llä. Hän teki hyppykypkyä kaksi päivää sitten! Hän ei pelkää jatkaa sydäntä. Hän menee patikoimaan, jos hän ei harjoita kanssani. Hän on edelleen erittäin aktiivinen ja mielestäni se on avain. Sinun täytyy kuunnella vartaloasi. Jotkut päivät ovat hyviä ja toisina kuin sinä olet
En halua edes nostaa kaukosäädintä. Ehkä noina päivinä kävelet kevyellä kävelyllä ja sitten tunnet olosi paremmaksi ja arvioit sieltä.
Kuinka monta kaloria enemmän päivässä teknisesti pitäisi syödä? Yleinen nyrkkisääntö on
Vain siksi, että olet raskaana, ei tarkoita, että syöt kahdelle. Ensimmäisen kolmanneksen alussa sinun ei oikeastaan tarvitse muuttaa mitään. Ja sitten se on yleensä kuin 150-200 kaloria [lisää] ja sitten se on kuin 250-350 kaloria [lisää]. Joten kun ajattelet ylimääräisiä kaloreita, jotka sinun pitäisi joutua polttamaan kehoasi, se ei ole usein himo jäätelöä suolakurkkua. Mutta haluat nauttia raskaudesta. Nauti jäätelöstä, jos haluat jäätelöä.
Mitä on joitain helppoja harjoituksia, joita raskaana olevat naiset voivat tehdä kotona? Voit aloittaa kissa-lehmällä - käsiin ja polviin haluat antaa vatsasi roikkua, venyttää kaulan etuosaa ja työntää leukaasi sitten kevyesti. Tämän tekeminen voi auttaa lievittämään iskiaa, mikä tapahtuu myöhemmin raskauden aikana. Sieltä todella aloita ytimen sitoutuminen. Lintukoira saavuttaa yhden käden eteenpäin ja vastakkaisen jalan taakse. Pidä sitä viisi kertaa ja vaihda vastakkaiseen käsivarteen ja jalkaan. Haluat varmistaa, että teet niin, kun vatsa alkaa kasvaa ja et kaarlaa selkääsi. Termiä ruma takapuoleninokin käytetään paljon kouluttajien kanssa - haluamme, että sinulla on ruma takapuoleninokka, joten työnnä hännänluu ja purista etumia, sen sijaan että tarttuisit siihen kuin olet videossa. (Astrid selitti myös, että hänen kirjassaan on 20-30 minuutin kierto, joka antaa raskaana oleville naisille "saada koko vartalon tai tietyn ylävartalon tai alavartalon tai ytimeen kohdistetun harjoituksen.")
Kuinka Shayn raskaus on ollut yleistä? Onko hän valittanut tuskasta? Ei kipua. En voi puhua hänen puolestaan, mutta mitä hän on sanonut minulle, hän tuntuu todella hyvältä. Luulen, että hän on nauttinut siitä.
