Zac Efron sai paidansa repiä auki MTV Movie Awards -tapahtumassa 13. huhtikuuta, paljastaen hänen vieläkin rebennetyn rintaansa ja abs. Myöhemmin HollywoodLife.com otti yhteyttä useisiin kunto-asiantuntijoihin saadakseen selville Zacin laihan ja keskimääräisen vartalon salaisuuden.
Zac Efron, 26, kääntyi muutama pää ja olisi voinut olla vastuussa muutamasta spontaanista raskaudesta sen jälkeen, kun hänen paidansa oli repiä auki 2014 MTV Movie Awards -kilpailussa. Silmää avaavan kohtauksen jälkeen HollywoodLife.com puhui parhaiden kunto-asiantuntijoiden, kuten julkkisvalmentajan, Harley Pasternakin, kanssa valottaakseen, kuinka Zac pitää ruumiinsa silputtuna. Hän kertoo, että kyse on enemmän siitä, mitä syöt, kuin kuinka paljon sydän: ”Sinun ei tarvitse tehdä paljon juoksemista. Jos yrität lyödä vähintään 12 000 askelta päivässä (käytä Fitbitiä tai muuta tyyppistä seurantaa), se on hyvä, mutta myös, kaksi ateriaa viikossa voi olla mitä haluat. ”Harley antoi meille myös uskomattoman ateriasuunnitelman ja harjoitukset, jotka Zac todennäköisesti käytetty saadakseen tappajan ruumiin.
Zac Efron: Kuinka hän sai upeat pecsit ja abs
HollywoodLife.com otti yhteyttä New Yorkin kunto-asiantuntijaan ja henkilökohtaiseen valmentajaan Melissa Tarrabiin, joka sanoi, että tapa pitää vartalosi laiha ja sopiva Zacin tapaan on syödä oikein, harjoitella painoilla ja tehdä ”laadukasta” sydäntä.
Melissa, joka on myös WNBF: n figuurikilpailija, sanoi, että johdonmukaisuus on myös tärkeä tekijä paitsi laihtuneen figuurin saamisen lisäksi myös sen pitämisessä.
"Hän syö todennäköisesti enemmän kokonaisia ruokia kuin mikään muu", Melissa sanoi. Kun Melissa sanoo kokonaisia ruokia, hän tarkoittaa ruokia, joita ei ole jalostettu. Jotkut suosituimmista kokonaisista ruuista, joita voit syödä saadaksesi Zacin kehon, ovat munavalkuaiset, vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, bataatit, pähkinät ja selvästi liha, kuten kana, naudanliha, kala ja sianliha.
"Tämä voi johtua runsasproteiinisesta ruokavaliosta ruoasta proteiinijauheisiin", kertoo elämäntavan ja hyvinvoinnin asiantuntija Shanna Israel ja Vertical Wellness -yhtiön perustaja. Jotkut ihmiset voivat saada tämän tyyppisen kehon myös olemalla kasviperäisellä ruokavaliolla. Nykyään on tarjolla hyviä proteiiniruokaa / lisäravinteita korkeaintensiteettiharjoituksiin. Lisäksi jotkut harjoitukset tehdään nyt lyhyemmäksi ajaksi suuremmilla tuloksilla vs. pitkät harjoitukset. Ihmiset haluavat maksimoida aikansa ja ruokavalionsa tehokkaasti. ”
Zacin ateriaohjelma - mitä syödä saadaksesi Zacin abs
Harley, joka kouluttaa julkkiksia, kuten Kim Kardashian, Lady Gaga ja Kanye West, ehdottaa seuraavaa ateriasuunnitelmaa laihtuakseen ja sopeutumaan Zacin tapaan.
Aamiainen:
Vihreä smoothie:
kreikkalainen jugurtti
pinaatti
vihreä päärynä
vihreä avokado
mantelimaito
ja vähän kalkkia.
Keskipäivän välipala:
Leikkaa kasvikset: selleri humuksella, porkkanat ja paprikat
Lounas:
Avoin edessä grillattu kana-panini, grillattu vihannekset
Iltapäivällä välipala:
Omena ja kalkkuna nykiminen - etsi sellaisia, jotka eivät ole täynnä säilöntäaineita, kuten Oberto
illallinen:
Katkarapuja sekoita paista quinoan kanssa
"Kaverin, joka yrittää saavuttaa Zacin ulkonäön, pitäisi kuluttaa noin 2K kaloria päivässä ja hänen pitäisi saada 1, 5 grammaa proteiinia kiloa kohti painoa."
Zac: Kuinka hän pysyy silputtuna
Melissa myös varmasti lisäsi ajatuksiaan sydäntyypistä, jota Zac voisi tehdä saadakseen rokkaavan rungon.
"Olen melko varma, että hän suorittaa jonkinlaista HIIT-koulutusta (High Intensity Interval Training), koska HIIT: n tekeminen vaikuttaa vartaloon kestävästi kauan sen jälkeen kun olet lopettanut harjoituksen." Hajotimme HIIT-ajon alla - joten kopioi tämä muoto!
HIIT (High Intensity Interval Training) Kardioharjoittelu (juoksumatto):
- 1 minuutin juoksu / 30 sekunnin sprintti / 45 sekunnin kävelymatka
- 1:15 minuutin juoksu / 30 sekunnin sprintti / 35 sekunnin kävelymatka
- 1:30 minuutin juoksu / 30 sekunnin sprintti / 25 sekunnin kävelymatka
- 1:45 minuutin juoksu / 30 sekunnin sprintti / Valmis - Jäähdytä ja venytä
Harley kertoi meille myös, että Melissan ehdottaman sydämen kanssa tulisi tehdä kolme sarjaa 20 toistoa kaikesta alla olevasta saadaksesi nämä abs:
Istuva tavaratilan kierre:
Istu maassa jalat edessäsi ja nojaa eteenpäin. Sitten sinun tulisi nostaa kädet ja vetää vatsa selkärankaasi. Kierrä sitten sivulta toiselle kädet koskettamalla lattiaa molemmin puolin.
Sivulaudat - kokeile ja pidä vähintään 30 sekuntia ja tee 3 sarjaa.
Paras tapa tehdä se on makaa sivullasi. Pidä jalat suorassa linjassa päästäsi alaspäin ja lepää suoraan käsivarteen. Sinun tulee supistaa vatsasi ja nostaa lantioni lattialta.
Mitä luulet, voisitko tehdä kaikki nämä asiat saadaksesi Zacin kaltaisen kehon? Kerro meille.
- Bryant Perkins, Chloe Melas ja Dory Larrabee
Lisää Zac Efron -uutiset:
- Conan O'Brien, Zac Efron ja muut: MTV Movie Awards -kilpailun parhaat hetket
- Lea Michele pyytää Zac Efronia saamaan apua Cory Monteithin kuoleman jälkeen
- Vanessa Hudgens osallistuisi Zac Efron -interventioon
