Hyödyntäkää 2018 kuntotavoitteitasi: Asiantuntijat kertovat, mitä syödä ennen ja jälkeen kuntoilun

Oletko valmis hikoilemaan vuoden 2018? Ei niin nopeasti! Oppimme parhaat ruokia, jotka syödään ennen kuntosalia ja sen jälkeen, jotta voisit polttaa OIKEAA tapaa tehokkaimpaan harjoitteluasi!

Kuten käy ilmi, se, mitä syöt juuri ennen harjoitusta ja välittömästi sen jälkeen, on melkein yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu! Oikeiden ruokien puristaminen auttaa kehoasi valmistautumaan voimakkaaseen hikihousuun ja palautumaan kunnolla. Näin voit hyödyntää kaiken hyödyn kuntosalistasi keittiössä sellaisten ruokien avulla, jotka auttavat sinua rakentamaan nopeimpia lihaksia! Luottakaa, että nämä vinkit tekevät valtavasta eroa kuntosuorituskyvyssäsi. Napsauta tätä nähdäksesi innostavia kuvia julkkiksista, jotka treenaavat vuonna 2018.

Ensinnäkin, ennen kuin pääset kuntosalille, on tärkeää muistaa, että hiilihydraatit ovat sinun BFF. "Tärkeintä on, että sinulla on sekoitettu pussi monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia ​​[hiilihydraatteja], jotta energian vapautuminen harjoituksen aikana on hidasta ja tasaista koko rutiinin ajan", Kati Mora, MS, RD, kertoi Fitness-lehdelle. Esimerkiksi välipala täysjyväleivän paahtoleivää hedelmien kanssa on täydellistä - se on jopa “erittäin helppo” sulatella! "Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät moottorin humisevan, kun taas hedelmät lisäävät ylimääräistä energiaa", Kati selitti. Smoothiet ja kreikkalainen jogurtti ovat myös hienoja asioita nauttiaksesi ennen harjoittelua. Kreikkalainen jogurtti on erityisen hyödyllinen, jos olet menossa pitkälle.

"Se on vatsassasi helppoa ja kun yhdistetään polkusekoitukseen, se voi antaa sinulle pienen kierroksen, jota kehosi tarvitsee", Kati sanoi. "Varmista vain, että valitset sekoituksen, joka on pääosin pähkinä- ja kuivattuja hedelmiä ja joissa on mahdollisimman vähän täyteaineita." Näin se toimii, kun taas kuivattujen hedelmien terveelliset sokerit antavat sinulle kaivattua energian lisäystä, siemenet ja pähkinät Pidä insuliinitasosi pudottamatta keskellä harjoitusta. Pidä pähkinöiden ja siementen saanti minimaalisena, koska liian monet saattavat tuntea olosi hitaaseksi ja hitaaksi, koska ne vievät jonkin aikaa sulamiseen.

Kuolaamme tämän @ExperienceLife: n savuisen, suolaisen lisukkeen yli. Pyöristä lomavalikko ja todista, että kaikki ruusukaalit vihaavat väärin. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju

- Elämän aika (@lifetimefitness) 5. joulukuuta 2017

Kaurajauho tuoreilla hedelmillä on toinen välipala, jonka avulla pääset helposti harjoituksen läpi. "Se tarttuu kanssasi koko harjoituksen ajan vapauttamalla vähitellen sokeria verenkiertoosi", Kati kertoi. "Hedelmien lisääminen kulhoon auttaa lisäämään harjoittelua edeltävän välipalan nestepitoisuutta pitäen sinut hydratoituneena." Melko loistava, eikö niin? Ja puhuttaessa pitämällä hydratoitunut vesi on välttämätöntä ennen, jälkeen ja jopa hiki-istuntojen aikana, koska sen on tiedetty parantavan merkittävästi suorituskykyä.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, aikataulu milloin syöt ennen harjoittelua ateriasi, on erittäin tärkeä. Harjoituksen tulosten maksimoimiseksi on syytä syödä kokonainen ateria - joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa - noin 2–3 tuntia ennen liikuntaa, sanoo Health Line. Ajoitus on yhtä tärkeä kunto-jälkeisissä aterioissa. Itse asiassa on suositeltavaa, että syöt yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia ASAP kuntoilun jälkeen. Hei, proteiini ravistetaan!

Puhuessani Life Time Fitnessin ravitsemustuotteiden ohjelmapäällikölle Paul Krieglerille oppimme, että treenisi aikana lihaksesi käyttävät glykogeenivarastonsa polttoaineeksi. Tämä tarkoittaa, että osa lihaksesi proteiineista hajoaa ja vaurioituu. Siksi kuntosalin jälkeen on tärkeää auttaa näitä lihaksia korjaamaan syömällä hiilihydraatteja ja proteiineja mahdollisimman pian. "Parannuksen [harjoituksen jälkeisen] optimoinnin painopistealueet ovat nestehukka, korjaus ja täydentäminen", asiantuntijamme selitti meille AINOASTAAN ja lisäsi, että korkealaatuinen proteiini auttaa "korjaus" -osiossa.

"Vähintään 20 grammaa proteiinia, jolla on täydellinen aminohappoprofiili (3oz lihaa, siipikarjaa, kalaa tai 3 munaa tai proteiinijauhetta), tai vähintään 10 grammaa välttämättömiä aminohappoja, tarvitaan lihasproteiinisynteesin käynnistämiseksi." Lisäksi hiilihydraatit auttavat vartaloasi "täydentämään". Grillattu kana ja sekoitetut vihannekset ovat loistava vaihtoehto minkä tahansa harjoituksen jälkeen, samoin on avokadon kanssa valmistettu kasvis-omletti.

”Tiedät jo, että munat ovat suuri proteiinilähde ja auttavat lihaksen palautumisessa ja kasvussa. Koristele muutamalla viipaleella avokadoa kuitua varten ja tyydyttyneitä rasvoja (hyvää lajia!) ”, Kati selitti. "Samoin kuin oliiviöljy, avokadot voivat auttaa vartaloasi paremmin absorboimaan rasvaan liukenevia ravintoaineita, jotka vihanneksissasi ovat kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Nämä vitamiinit on varustettu antioksidantteilla, jotka ovat paras lisäys kehollesi, sisälle ja ulos."

Lohi ja bataatit ovat myös tehokas ateria, koska lohella on ominaisuuksia, jotka auttavat niveliäsi ja vähentävät tulehduksia. Samaan aikaan bataatit auttavat palauttamaan glykogeenitasot, jotka ehtyvät harjoittelun jälkeen. Täysjyväleipää sisältävä tonnikala on toinen hieno vaihtoehto, lisää pinaatti ja hummus voileipällesi bonuksen lisäämiseksi!

Joten mitä tapahtuu, jos et syö oikeita ruokia treenin jälkeen? Paavali selitti, että paitsi toipuminen voi viivästyä, vaan kärsivät myös "ei-toivotuista energian heilahteluista tai vain alhaisesta kokonaisenergiasta", mikä voi johtaa painonnousuun. Yikes! Hyvät uutiset? LifeCafe sijaitsee Life Time Fitness -tilojen sisäpuolella, joten on entistä helpompaa saada tarvitsemasi ravintoaineet sekä ennen että kuntolat.

”LifeCafessa he ovat ottaneet kovan työn pois syömisestä. Valikoimistamme löydät vain todellisia, terveellisiä ainesosia - ilman keinotekoisia lisäaineita ”, Paul sanoi. Tartu kaikki haluamasi esineet ja syö täysin varmasti. Jos se on siellä, se on terveellistä. ”LifeCafe-valikko koostuu smoothieista ja mehuista sekä terveellisistä aterioista, joissa on kana, lohi, vihannekset, quinoa ja paljon muuta. Parempaa vielä, tähdet kuten Fergie, La La Anthony ja Derek Hough ovat suuria faneja!

Kerro meille, - ovatko näistä vinkistä hyödyllisiä? Tunnetko sinusta enemmän inspiraatiota kuin koskaan ennen käydä kuntosalilla tänä vuonna?