Vain siksi, että kesä on ohi, ei tarkoita, että harkitsisit harjoittelurutiiniasi ja onneksi tähtivalmentaja Kira Stokes jakoi kuntovihjeensä saadaksesi elämäsi parhaaseen muotoon.
Vuodenaikojen muuttuessa kesästä syksyyn voi tuntua joskus rohkealta nousta ylös ja mennä harjoittelulle, varsinkin kun bikinit ovat päättyneet. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uimapukuissa harjoitteluun ja tuntea olosi hyvältä itsestäsi, ja kuuluisuusvalmentaja Kira Stokes jakoi tarkalleen kuinka pääset tip-top-muotoon. Kira, jonka julkkisasiakkaiden joukossa ovat Jenny McCarthy ja Shay Mitchell, vain muutamia mainitakseni, puhui HollywoodLife: lle AINOASTAAN salaisesta temppusta, jonka hän vaatii kaikkien kokeilemaan treenaamalla - shokkii vartaloasi. Kehoa shokeroivan ajatuksena on pohjimmiltaan, että koska kehomme muuttuvat aina, meidän tulee myös harjoittelua. Kuntosalille meneminen ja saman harjoittelun tekeminen joka kerta, ei ole yhtä tehokasta kuin kuntosalille meneminen ja joka kerta erilaisen rutiinin kokeilu. Kira aloitti oman harjoitustekniikan, The Stoked Method -menetelmän, jonka hän selittää olevan ”tieteellinen, muotoon keskittyvä, toiminnallinen liikkuvuuskaava. Jokainen toimintapiiri on suunniteltu etenemään huolellisesti yhdestä lihasryhmästä toiseen rakentamaan voimaa, ääntä ja kestävyyttä lisäämättä tarpeetonta rasitusta keholle. Tämä antaa myös urheilijoille mahdollisuuden keskittyä muotoon harjoituksen pituudesta riippumatta siitä, ovatko ne hienosäätäviä kohdennettuja lihasryhmiä vai tekevätkö täydet räjähdykset yhtä haasteellisella korkean intensiteetin liikkeellä. Liikkuvuus ja palautuminen ovat osa jokaista piiriä estämään loukkaantumiset ja estämään kaatuminen ja palaminen. Haluat menestyvän harjoitussuunnitelman. Muoto on sen ytimessä. Jokaisen harjoituksen osan on oltava järkevää jokaisella asteittaisella liikkeellä kehon suojelemiseksi ja tavoitteidesi suojelemiseksi. ”Hänen menetelmä on kaikkien kokeilla Kira Stokes Fit App- ja On Demand -sovelluksissa.
Jos olet pudonnut harjoitusvaunusta nyt, kun kesä on ohi, Kira jakoi kaksi tapaa palata tapaan. "Ole kiitollinen. Aloitan harjoitukset aina yksinkertaisella muistutuksella. Sinun on oltava kiitollinen kyvystäsi liikkua. Tämä on peliä muuttava ajatus niille, jotka ovat vasta aloittelemassa tai yrittämässä psykologisesti itsensä takaisin rutiiniin. Tarvitsemme kaikki tämän muistutuksen. Liike on lahja ja rehellisesti sanottuna on niitä, joilla ei ole tätä lahjaa tai jolla ei enää ole sitä. On myös niitä, jotka liikkuvat edelleen huolimatta elämää muuttavista vammoista tai ylitsepääsemättömistä kertoimista. Saada siitä inspiraatiota ja ala liikuttaa kehoasi. ”Mitä tulee toiseen, ” Aseta realistiset tavoitteet. Aikatauluta erityiset tarkistuspisteet (kalenterin päivämäärät, joissa yrität päästä maaliparille tai haluat lyödä pystyäksesi ajamaan 8, 9 tai 10 minuutin mailin mittaamaan edistymistä). Muista, että pienet tavoitteet johtavat suuriin tuloksiin. Kaikki asettuu pintoon, mutta ajattele pitää asiat realistisina ottamalla yksi askel ja lyömällä yksi pieni parannus, säätö tai pieni voitto kerrallaan. Jos asetat liian korkeat odotukset, jotka voivat johtaa turhautumiseen ja luopumiseen ennenaikaisesti, Kira myönsi.
Muita tapoja motivoida sinua menemään kuntosalille, Kira paljastaa, etsimällä ystäviä ja “hikeä sotkuista”. “Löydä hikisiä ystäviä! Ajattele ystäviäsi analogisena versiona Apple Watch-, Garmin-, FitBit- tai puhelimesi sisäänrakennetusta terveysseurannasta (näiden tekniikan tilastojen tarkistaminen voi olla tietysti myös suuri apu!). Tekniikka on loistava. Mutta ennen kuin kaikki synkronoitiin digitaaliseen käyttöön, se oli aina sitä, että muut ihmiset auttoivat pitämään meitä vastuullisina, ja mikään ei voi voittaa sitä. Jotta joku tai ihmisryhmä ilmestyy ja hikoilee kanssasi ja auttaa mittaamaan tavoitteita, on todistettu tapa lisätä vastuuvelvollisuutta. Se on jotain, jota viittaan 'hiki-yhtenäisyyteen'. Tee sopimus tai sitoumus ystävän, perheenjäsenen, kumppanin tai ystäväryhmän kanssa kokeillaksesi yhtä uutta luokka- tai kuntosalia viikossa tai joka toinen viikko. Tai tee suunnitelma sitoutua tiettyyn koulutusohjelmaan tukeakseen toisiaan ja auttaa seuraamaan tavoitteita yhdessä. ”
Mitä tulee “hikeä lisäävään”, Kira selitti: “Jos voit ajatella pukeutumista haluamaasi työhön, sinun tulisi myös miettiä pukeutumista haluamaasi harjoitukseen. Sijoittaminen harjoitusvälineisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä ja jopa tukemaan liikettä (tai jättämään sen vähemmän rasittuneeksi), voi varmasti motivoida sinua jatkamaan liikkumista. Tämä on todellinen psykologinen tekijä kuntoilussa ja muissa saavutuksissa, jos pidät siitä, mitä näet ja miltä sinusta tuntuu, kun katsot peiliin, kertoimet työntääksesi itsesi hiukan kovemmaksi kasvavat. Hyvä olo on myös suuri luottamuksen päivitys. Haluan aina korostaa, että toimivat, muodikkaat kuntovaatteet voivat olla välittömiä mielialoja, ja siksi harjoituksen tehostajia. ”
