Pehmopalat eivät ole vain rakennusten rakentamiseen. Halle Berry ja hänen kouluttajansa esittelevät, kuinka muurausyksiköitä voidaan käyttää rakentamaan epätavallisesti käytettyjä lihaksia osana ”Fitness Friday” -sarjaa.
Joka perjantai voimme luottaa siihen, että Halle Berry, 52, ja hänen kimmoinen valmentaja Peter Lee Thomas osoittavat meille uuden tavan rakentaa parempaa vartaloa. Tällä kertaa 19. huhtikuuta he käyttävät kirjaimellisesti rakennusmateriaalia osoittamalla, kuinka tuhkalohkot ovat täydellinen tapa työskennellä kovasti päästäkseen lihaksiin. Instagram-valokuvan vieressä parista, joka vastaa sopivia mustia harjoitusvaatteita, heidät nähdään kyykyssä asennossa kätensä nostamalla suurta tuhkalohkoa muutaman tuuman päässä maasta.
”Tänä #FitnessFriday -päivänä, vietämme sen blokkiin. Näkemyksemme mukaan todellinen soturi voi katsoa MITÄÄN ympäristöä ja löytää uusia ja mielenkiintoisia tapoja haastaa heidän rutiininsä (mielikuvituksellista kuntosalin jäsenyyttä EI tarvita!) - Heti kun @halleberry ja minä huomasimme nämä tuhkanesteet, me tiesimme, milloin se oli! Epätyypillisten painojen vaihtelevat koot voivat auttaa rakentamaan harvemmin käytettyjä lihaksia, jolloin sinut haastetaan, motivoidaan ja kipeä ”, hän kuvasi kuvan ja ohjasi fanit Instagram-tarinoihinsa nähdäkseen kuinka käyttää lohkoja harjoituksissa.
Ensimmäinen harjoitus on erittäin intensiivinen, joka vaatii kohtuullisen määrän kuntoa. Peter kutsuu sitä ”atomisiksi plyo-push-upiksi” ja hän osoittaa, kuinka hän alkaa tehdä push-up molemmin käsin lohkoilla ja tekee sitten seuraavan maassa välillä, vuorotellen push-ups lohkoista maahan. Hän suosittelee 10–12 toistoa, samalla kun se näyttää siltä niin helppolta.
Seuraava harjoitus lohkoilla on erittäin ydinintensiivistä. Peter kutsuu sitä ”potkuksi läpi” ja se on toinen maanpinnan harjoittelu, jossa kädet ovat jokaisessa lohkossa kädet laajennettuna ja hän lyö jalkansa eteenpäin kärjen varvasasennosta takana koko vartalonsa läpi ja alle. eteenpäin koskettamatta maata. Sitten hän kääntää jalat takaisin kärjen-varvasasentoon takana ja suosittelee jälleen 10-12 toistoa.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Täällä #FitnessFriday, vietämme sen blokkiin. Näkemyksemme mukaan todellinen soturi voi katsoa MITÄÄN ympäristöä ja löytää uusia ja mielenkiintoisia tapoja haastaa heidän rutiininsä (mielikuvituksellista kuntosalin jäsenyyttä EI tarvita!) - Heti kun @halleberry ja minä huomasimme nämä tuhkanesteet, me tiesimme, milloin se oli! Epätyypillisten painojen vaihtelevat koot voivat auttaa rakentamaan harvemmin käytettyjä lihaksia, jolloin olet haasteellinen, motivoitunut ja kipeä. ? Katso tämän päivän tarinoita kolmesta harjoituksesta ja lyödä lohkot !!
Viesti, jonka jakoi @ peterleethomas, 19. huhtikuuta 2019 klo 15.45 PDT
Kiitos hyvyydestä, viimeinen harjoittelu on se, jonka hiukan sopivat kuolevaiset voisivat vetää pois. Peter kutsuu sitä "hindupult-upiksi", koska se käyttää joogaliikkeitä tavanomaisesta aurinkotervehdyksestä, mutta hänen jalkansa ovat leveämpiä kuin tavalliset asennot. Hänellä on kätensä molemmissa lohkoissa suunnilleen saman etäisyyden päässä toisistaan kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa ja alkaa muokatussa alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa ja upottaa sitten vartaloansa nopeasti maasta maahan Chaturangaan. Hän suoristaa kätensä ja pyyhkää rintaansa ylöspäin Sitten koira palaa takaisin Down Dogiin yhtenä jättiläisliikkeenä. Hän tekee sen nopeasti toistuvasti toisin kuin hitaammat ja hengitysvammaisemmat joogaliikkeet ja sanoo jälleen, että 10–12 toistoa tekee tempun. Kun olet seurannut Pietaria toiminnassa, on ehdottomasti selvää, että kun hän sanoi, että harjoitukset jättävät sinulle kipeän AF: n, hän ei vitsaile.
Halle lisäsi tarinoihinsa vielä yhden tuhkanestoharjoituksen yhdessä Peterin kolmen kanssa. Pari teki ”Cinder block curls” pitämällä niitä lonkan tasolla ja kiertämällä niitä rintaansa ja takaisin alas. Jälleen kerran, he suosittelivat 10–12 toistoa ja John Wick: Chapter Three -tähti lisäsi myös, että jos sinulla ei ollut helppoa tuhkanestoa, kiharoiden tekeminen täydellä vesikannulla oli helppo DIY kotona harjoittelu.
