Talvella paljon mahdollisuuksia urheiluun. Jos haluat, käy lumilautailua tai hiihtoa tai haluat luistella. Tässä on vain sellaista toimintaa harvoin tehdä ilman putouksia. Joten miten minimoit vammat? Ja jos olet jo pudonnut, miten auttaa?
Oikea pudotus
Oikein pudota tarkoittaa kykyä nopeasti ryhmitellä toisiinsa. Ja ennen kuin menet talviurheiluun, sinun tulee harjoitella kotona. Joten, pudota eteenpäin, älä laita kättäsi edessäsi. Joten voit vahingoittaa rannetta. Paina tällaisella pudotuksella kyynärpääsi ja käteni vartaloosi ja käännä hieman sivuttain. Kaatuminen takaisin, sinun täytyy taivuttaa selkääsi ja taivuttaa päätäsi rintaan.
Valmistautuminen talviurheiluun
Jos olet menossa kentälle ja päätät ottaa luistimia vuokrapisteessä, tarkista, että terässä ei ole siruja tai ilmeisiä haketusjälkiä. Kengän tulee pitää jalka hyvin. Jos tämä on ensimmäinen matkasi jäähalli, voit ostaa suojan polvillaan ja kyynärpään. Mutta valittaessa suksia ja lumilautailua, on parempi luottaa ammattilaisiin, jotka valitsevat sinulle parhaimmat varusteet korkeuden, painon, hiihtotyypin mukaan.
Ennen harjoittelua lämmitä, lämmitä lihakset ja nivelsiteet. Ratsastus - hengitä nenän läpi niin, että ilmalla on aikaa lämmetä ennen kuin pääsee keuhkoihin. Lisää kuormaa vähitellen.
