Siellä on joukko rasvaisia, namia, jotka Khloe Kardashianin ravitsemusterapeutti suosittelee olevan kunnossa ja terveellisiä - katso mitä ne ovat alla!
Khloe Kardashian, 33, on muuttanut elämäänsä terveellisen ruokavalion ja kuntosuunnitelman ansiosta. Hänen ravitsemusterapeuttinsa mukaan laihdutus on 80 prosenttia syömästäsi ruuasta - käytännössä kaikki tuo kuntosali-aika on hukkaa, jos et polta polttoainetta oikein. Mutta voit silti syödä namia, kuten hiilihydraatteja, ja laihtua. Khloe kirjoitti sovelluksessaan: ”Siellä on niin paljon hulluja ruokavalioita, että on joskus vaikea tietää mikä on todella terveellistä ja mikä on vain villitys. Alla on ravitsemusterapeutini tohtori Goglia, joka kattaa yhdeksän syötävää ruokaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Lisäksi he kuuluvat kaikki hänen päivittäiseen ateriasuunnitelmaansa! ”
TUMMAT VIHREÄT LEHENVÄLISET VIHANNEKSET - ” Rautavihannekset ovat pakollisia pysyäksesi terveinä. Elintarvikkeiden, kuten parsan, pinaatin, lehtikaalin ja rapinin, rautapitoisuus lisää punaisten verisolujen happea, mikä lisää kestävyyttä treenaamalla ja tarjoaa jatkuvaa energiaa. Rauta on tärkeä kehon mineraali, koska se vastaa hapen kuljettamisesta. Naiset ovat alttiimpia rautavajeelle kuin miehet - ja vaikka kuluttaisit tarpeeksi rautaa, et ehkä absorboi sitä tarpeeksi. Nämä vihannekset auttavat sinua tässä! ”
YHTEISET AINESOSATTORIT - Tärkkelyksiä ovat esimerkiksi perunat, riisi tai ruskea riisi (kyllä, molemmat!), Jamssit tai bataatit (ja kyllä, ne ovat erilaisia!), Kaurajauho, kaurahiutaleet, quinoa ja linssit. Nämä ovat energialähteesi ystäviäsi, joista monilla on myös tulehduksen vastaisia etuja! Vältä useiden ainesosien tärkkelyksiä, kuten leipiä (jopa täysjyvävehnää), muffinsseja ja bageleja - kaikki sisältävät hiivaa, hometta ja gluteenia. Ne ovat voimakkaasti tulehduksellisia, vähentävät aineenvaihdunnan tehokkuutta, stimuloivat ruuan herkkyyttä ja hidasta ruuansulatusta. ”
LEAN PUNAINEN LIHA - Vähärasvaisen punaisen lihan, kuten fileen mignonin tai kylkipihvin syöminen, etenkin illalla, antaa seuraavana päivänä valtavan energiatehokkuuden aikaisin aamulla harjoitteluun. Punainen liha on myös raudan lähde, joka lisää hematokriittitasoja (punasolujen prosenttimäärä veressä), mikä parantaa sydänharjoittelukertojen kestävyyskykyä. ”
TUORE hedelmä - ”Yksi pala tuoreita hedelmiä - tai yksi kuppi hedelmää - sisältää noin 100 kaloria fruktoosia (sokeria), joka on välttämätön osa saada tarpeeksi energiaa ruokavaliosta. Hedelmät eroavat kuitu-, vesi- ja antioksidanttipitoisuudestaan, mutta yleensä mitä tummempi hedelmä, sitä parempi - kuitenkin kaikki ovat hienoja valintoja aineenvaihdunnallesi, immuniteetillesi ja energiallesi."
RASVAVALAT - “Kun syöt yöllä paljon rasvaa sisältäviä kaloja (kuten lohta, mustaa turskaa, arktista hiiliä ja meriahventa), lisäät omega-rasvahappojen saantia, mikä auttaa syvemmässä unessa, lisääntyneessä kasvuhormonin vapautumisessa ja tulehduksen vähentäminen."
VESI - ”Vesi on välttämätöntä ihmisten selviytymiselle. Jos emme saa siitä tarpeeksi, kehomme ja terveytemme voi kärsiä. Passiivisen elämäntavan yleinen nyrkkisääntö on kuluttaa puoli unssia vettä yhtä kiloa painoa kohti päivässä (joten jos painot 130 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 65 unssia). Aktiivisen elämäntavan saavuttamiseksi juo enintään yksi unssi vettä painon painon kohden. Vedeni määritelmä on, että kalojen on voitava uida siinä - ei siis kuohuviiniä, kivennäisvettä tai tonisoivia vettä. Pelkkä vanha vesi! ”
KOKO MUNAT - “Munat ovat yksi proteiinirikkaimmista luonnollisista ruuista, jotka antavat sinulle noin 70–90 kaloria terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Hienoa munien suhteen on, että ne ovat kuljetettavia ja niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin, vuohettuista munakokkeleista aurinkoiseen puoli ylöspäin. ”
SIIPIKARJA - ”Vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkunanrinta, on loistava proteiinin lähde kudosten korjaamiseen. On kuitenkin tärkeää, että valmistat proteiinisi oikein - älä paista ja varmista, että kaikki iho on pois päältä ennen ruoanlaittoa. Kokeile sen sijaan paistamista, grillaamista, salametsästämistä, höyryttämistä tai paistamista. Voit käyttää kuivia hanoja ja mausteita lajitteluun! ”
Pähkinät - ”paitsi pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja cashewit, tarjoavat uskomattoman energian ja proteiinin, mutta tutkimukset osoittavat, että sydänterveelliset palkokasvit auttavat myös pitämään kolesterolisi alhaisempana, alentamaan sydänsairauksia aiheuttavia tulehduksia, parantamaan valtimovuorosi terveys ja vähentää veritulppien kehittymisen riskiä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. ”
, nautitko näistä ruokia, joita Khloe Kardashian syö?
